[...] akurat wiem jak robić. Prosiłbym też o jakieś ćwiczenia na nogi. Wyżej podałem, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Bardzo proszę, by ktoś rozpisał mi taki ogólno-rozwojowy plan ćwiczeń(ile powtórzeń jak często, jakie ćwiczenia-no wszystko), z uwzględnieniem tego, że zabieram się za taką formę ćwiczeń pierwszy raz. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w [...]
[...] do kontuzji. Przeciwskaznania medyczne : Miałem Pęknętą Łękotkę i skręcone kolano Możesz ćwiczyć ? Jakich ćwiczeń masz unikać ? Miałeś rehabilitacje ? Od razu napiszę - plan kompletnie nie jest dla ciebie. Napisz też ostatni plan który robiłeś, efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] wrzucić porcję 18g z uwagi że z 23.07-24.07 spałem tylko 6h (Pomimo urlopy musiałem wczesniej wstać, by jechać do teściów na wieś,) , z 24 na 25 tak samo snu mało bo były plany , jednak mała kłótnia i cały dzień spędziłem sam :) . Tak więc od rana humor do dupy z uwagi na kłótnie jak i mało snu, więc może i dlatego odczucia średnie Whey 100 - [...]
[...] w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby biceps 2razy w tyg byl, jakies propozycje jak to ulozyc z sensem?
[...] np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? W dodatku trenując moim wymyślonym planem mamy możliwość rozwijania siły w różny sposób , chodzi o to że mogę trenować i gimnastyczynmi ćwiczeniami np front lever, frogstand, i z masą ciała i z obciążeniem . [...]
Plan Antosia Push/Pull 4x w tygodniu/partia trenowana 2x w tyg Genialny w swojej prostocie i skuteczny. A to co wrzuciłeś u góry nie nadaje się nawet na papier toaletowy Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres [...]
Obliques, jakbym mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. [...]
No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]
Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]
[...] piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 [...]
matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]
[...] 2. Już dosyć długo robię wiosło hantlą na największym ciężarze, jaki mam na siłowni. Może czas coś zmienić? 3. Odnośnie zmian, niedługo wpadnie mi 50 trening na obecnym planie (de facto mój pierwszy split). Może jakiś nowy trening od końca kwietnia? Myślę, że do tego czasu zrealizuję swoje postanowienia odnośnie ciężarów w głównych bojach:).
[...] 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie nie zmieniamy? 6. Co do wiosłowania to zanim przysłałeś plan myślałem, żeby wprowadzić wersję siłową wiosła sztangą, żeby dorzucić ciężaru. Może tak być na razie? 7. Face pull taki klasyczny ma być, bez rotacji? 8. Szeroki [...]
Te plany nieco lepsze, ale... Metoda 5x5 nie jest dla Ciebie, ponieważ jesteś na początku bardzo długiej drogi jaką jest kulturystyka. Na podział na plany A i B też jeszcze będzie czas, drugi plan możesz wprowadzić dopiero za jakieś 6-8 tygodni. To ja może powiem tak- plan dla Ciebie: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na [...]
jesli mozesz uzyj dziennika treningowego do poprawy mych ćwiczeń Oto link http://treningi.sfd.pl?import_training=743 Ostatni plan treningowy to FBW Zestaw A przysiady Wiosłowanie sztangielki w opadzie Wyciskanie sztangi w siadzie rozpiętki uginanie ramion ze sztanga przedramie brzuch- skłony Zestaw B Wyciskanie sztangi płasko Martwy ciąg wspięcia [...]